Einleitung

Wir sind oft schnell.

Schnell im Denken.

Schnell im Reagieren.

Schnell im Bewerten.

Ein Gedanke taucht auf – und schon haben wir ihn eingeordnet.

Ein Gefühl zeigt sich – und wir wollen es verändern.

Eine Situation entsteht – und wir sind mitten in der Reaktion.

Achtsamkeit lädt uns ein, genau hier einen Moment innezuhalten.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet:

wahrnehmen, was gerade da ist.

ohne sofort etwas daraus machen zu wollen.

Gedanken wahrnehmen.

Gefühle wahrnehmen.

Körperempfindungen wahrnehmen.

Einfach beobachten.

In der Individualpsychologie ist das ein entscheidender Schritt:

Erst wenn ich bewusst wahrnehme, kann ich entscheiden, wie ich denken, fühlen und handeln möchte.

Achtsamkeit schafft diesen Raum zwischen Reiz und Reaktion.

Der Blick nach innen

Was passiert bei dir im Alltag?

• Wie schnell bewertest du dich selbst?
• Wie schnell reagierst du auf andere?
• Wie oft bist du wirklich im Moment?

Viele Reaktionen laufen automatisch ab.

Wie ein innerer Autopilot.

Achtsamkeit bedeutet nicht, alles zu verändern.

Sondern zuerst einmal zu bemerken, was gerade geschieht.

Wochenübung

👉 Übe diese Woche bewusstes Wahrnehmen

Konkret:

• Nimm dir mehrmals am Tag einen kurzen Moment
• Halte inne
• Frage dich:
  Was denke ich gerade?
  Was fühle ich gerade?
  Was nehme ich in meinem Körper wahr?

Und dann:

👉 Lass es einfach da sein

Ohne sofort zu bewerten.

Ohne es verändern zu müssen.

Wenn du merkst, dass du bewertest:

→ nimm genau das wahr.

Reflexionsfragen

• In welchen Momenten gelingt es mir, einfach wahrzunehmen?
• Wann rutsche ich sofort ins Bewerten oder Reagieren?
• Was verändert sich, wenn ich einen Moment innehalte?

Mini-Impuls

Zwischen Reiz und Reaktion

liegt dein Raum.

Worte, die wirken

Ich nehme wahr, ohne zu bewerten.

Abschlussgedanke

Du musst nicht sofort anders sein.

Es genügt, einen Moment länger da zu bleiben.

Zu spüren.

Zu beobachten.

Und vielleicht entsteht genau dort etwas Neues:

eine bewusstere Entscheidung.

Ich wünsche dir eine ruhige Woche –

mit kleinen Momenten des Innehaltens.

Herzlich

Barbara